preparando mi 2º Ironman de Mayo
de momento estos son los totales en estas 7 semanas...

swim: 115.000 mts
bike: 910 kms
run: 212 kms

Cuando creemos que estamos haciendo bien las cosas? ,si no nos estamos sobre-entrenando ,o si no llegamos hacer bien los entrenos ,si la calidad es buena ,si hacemos demasiado fondo o entrenos demasiado anaerobicos ,existen algunos sintomas para saber que estamos sobre-entrenados ,como mal humor ,pulsaciones algo altas en reposo, incluso dolor de cabeza y perdida de apetito entre otra cosas ,aqui ya el cuerpo nos indica que algo que hacemos no esta bien.
Saber entrenar con cabeza es imperiosamente importante ,no todos tenemos las mismas condiciones ,ni integridad fisica ,cada ser tenemos unos umbrales muy diferentes ,movemos kw de diferente manera ,tenemos una resistencia fisica mayor o menor ,para ello existen unas pruevas llamadas "pruevas del esfuerzo" que nos mediran nuestra capacidad aerobica y anaerobica ,con esto sabremos en que umbral de pulso deberiamos entrenar ,sabremos como hacer un buen entreno de regeneracion ,sabremos a que tope de pulsaciones deberiamos andar en la bici y en la carrera a pie o mas dificil de saber en la natacion , y cuando hacemos calidad con series ,sabremos medir nuestro limite de pulsaciones con una buena recuperacion. Tan importante es entrenar como el saber descansar ,ahora estamos en una de esas etapas en que tenemos mas ganas y motivacion por entrenar que lo que realmente el cuerpo nos permite o nos deje hacer a estas primeras semanas de temporada, y es facil caer en un sobre-entrenamiento ,por ejemplo ahora mismo no estamos o no deberiamos estar preparados para una tirada de 180 o 200 kms ,este entrenos no nos faboreceria para nada a estas alturas de temporada ,y mas si nuestra cita ironman se encuentra en un mes de mayo, entrariamos en fase de desgaste ,podriamos sufrir algun tipo de lesion, AHORA NO DEBERIAMOS ESTAR EN PLENA FORMA ,ahora solo deberiamos ir aumentando progresivamente nuestros volumenes de entrenos ,trabajar mucho con el aerobico y con la regeneracion con algunos entrenos de calidad con series pero cortas ,ir poco a poco .

Que facil que es caer en la trampa de salir a entrenar con los amiguetes sobre todo en bici ,y a estas alturas de temporada sueles encontrar de todo ,unos que andan mucho mas que tu y otros que no tanto, asi que solemos caer en la trampa de ir pasados de pulsaciones ,lo cual ya estamos quemando mas oxigeno de la cuenta ,lo cual ya estamos quemando energia Y NO GANANDO ENERGIA que es de lo que se trata ,pero resulta muy dificil seguir este protocolo je je ,yo soy el primero que se lo salta ,pero hacer una calidad optima encima de una bici seria esta , ¡¡ trabajo aerobico !! con una alta cadencia de pedaleo ,ir ganando poco a poco ,y entre estas podemos meter algun dia de calidad ,hacer series ,pero mas adelante ,un poco mas adelante ,ahora si sumaramos kms con un entreno bueno aerobico seguramente llegaremos a mitad de temporada con un golpe de pedal como yo suelo decir muy bueno.

Como saber si estamos entrenando demasiado para las fechas que son ,o si lo que realmente nos hace falta es mas entreno, yo creo que es una balanza un poco dificil de medir ,pues no contamos con apoyo logistico ,ni nutricionistas ,ni casi a veces ni siquiera nos preocupamos de lo importante que es hacer una descarga en un fisio, ni si dormimos o recuperamos lo suficiente ,muchas veces nos movemos bajo impulsos y sensaciones ,NOS PONEMOS UNA FECHA ,y casi nos ahogamos en un vaso de agua al pensar que vamos a llegar poco entrenados ,incluso podemos llegar en un estado de forma casi deprorable ,haciendo eses ,cuando nos preguntamos que hace un mes es cuando estabamos realmente bien ,lo que esta claro es una cosa ,y es que hay que entrenar y mucho ,pero saber hacerlo bien y saber en que momento hay que hacer mas volumen y mantener ,y esto es algo que aprendemos con los años ,y con la dedicacion, que por mucho que nos digan ,solo nosotros sabemos que gasolina hay que echarle a nuestro coche.

Os pondre un ejemplo con mi reto de 1000 kms Bike del año pasado, ¿que me ocurrio ,que sensaciones tube ,y por que lo hice? Digamos que fue un pequeño experimento ,me da rabia no descubrir limites ,y cuales son esos limites si no te pones a prueva ? me encontre un dia de verano con algo de calor ,ese dia hice 75 eternos kms, y digo eternos por que las sensaciones eran horribles, recuerdo que ese dia tenia dudas ¿sera que necesito DESCANSAR ,o lo que necesito es MAS ENTRENO,? pues no se me ocurrio otra cosa que descubrirlo ,asi que me planifique un duro y exigente reto personal ,pues no tenia nada que perder ya que no tenia ninguna cita importante de competiciones ,asi que este mismo dia de 75 kms lo empalmaria a los otros 10 dias mas sacando una media de 100 kms diarios ,cual fue mi sorpresa al descubrir que cada dia que pasaba me encontraba mas fino ,mas agil ,con mas potencia ,mejor cadencia de pedaleo ,mejor dominio ,postura ,excelente frecuencia cardiaca ,llegue a subir puertos de montaña con una media de velocidad mas que aceptable ,lastima que no entraria en ninguna competicion ,asi que lo que mi cuerpo pedia sin duda era mas entreno ,habia entrado en una rutina muy disciplinada ,aumentaria mi motivacion ,mejora de arranque ,mejora de pulso ,de recuperacion ,y si antes necesitaba de tres barritas energeticas ahora solo con una barrita abasteceria a mi cuerpo de combustion ,un experimento que me dejo muy buen sabor de boca y algo impresionado dentro de los cuidados y mimos que tube claro esta ,como una correcta alimentacion ,descanso y masajes con estiramientos ,¡ y que curioso es esto ,yo que me pensaba que estaba pasado de vueltas...!! y resulta que en una semana llegue a mi nivel optimo de la temporada encima de una bici.

Pero claro, cual fue luego mi sorpresa ,ya me creia que esto iria a mas y mas ,cuando despues de este reto creia que estaria mas fuerte que nunca si descansaria unos dias ,pero mi sorpresa fue esta ,me encontraba mas fatigado que nunca ,algo debil ,me pesaban las piernas ,y claro esta ,junto a esto viene lo que mas pesa y es la falta de motivacion ,me di cuenta que este reto no me habia beneficiado en absoluto para un posteriori entreno o competicion ,que ya habia llegado a mi punto OPTIMO DE ESFUERZO durante este ,y que ahi estaba mi carrera y mi momento optimo ,y que ahora viene una bajada natural ,hemos quemado oxigeno, hemos desgastado y ahora tocaba regenerar ,que es un ciclo natural ,que somos humanos y necesitamos proteinas nuevas ,vitaminas ,hidratos ,regenerarnos nuevamente ,yo lo compararia con una montaña Russa ,donde igual que estamos en la cresta de la ola con estas buenas sensaciones luego viene una bajada . No se si estare en lo cierto ,pero se que muchas veces salimos a entrenar sin saber que lo que realmente necesitamos es regenerar ,y otras lo que realmente necesitamos es entreno ,de lo que realmente estoy completamente seguro es que para conseguir exitos y buenos resultados hay que entrenar Y MUCHO !! pero saber como !! si por mi cabeza fuera HOY me meteria 30 kms de RUNNING pero mi cuerpo no me deja ni me lo aconseja.
LE GRAND FILOSOFI DU DANIEL LEIVA